Son 20 yıldır domatese ve çileğe alerjim vardı hiç yiyemiyordum. Çilek mevsimlik bir meyve olduğu için yemesem de çok sorun olmuyordu ama domates 4 mevsim pek çok yiyeceğin içinde olduğu için kaçmak biraz zor oluyordu. Üstelik domates harika bir sebze, sabah öğlen akşam pişmiş ya da çiğ yenebiliyor, enfes bir kokusu ve tadı var. Geçen hafta bir anda içimden bir ses ‘’ dene’’ dedi :) . Birer gün arayla ikisini de denedim. Artık vücut kimyam mı değişti ne olduysa alerjilerim geçmiş. Doğal olarak 20 yılın hasretiyle sabah akşam domates yiyorum. Ne mutlu ki diyet sırasında bol bol yenebileceği söylenen düşük kalorili doyurucu bir yiyecek.
Diyet listelerine baktığımızda , sınırsız domates ve salatalık , sınırsız yağsız salata gibi şeyler yazar. Buradaki ‘’ sınırsız’’ elbette ki sınırsız değil ama bolca yenebilir.
100 gram domateste sadece 18 kalori var . Orta boy bir domates yaklaşık 130 gram olduğu için bir domates 24 kaloriye denk geliyor. 100 gram salatalıkta 15 kalori var. Bu mevsim bolca bulunan çıtır salatalıkların orta boyu 70 gram filan geliyor yani 10 kalori. Hem taze hem lezzetli hem doyurucu, diyet listelerinin baş tacı bunlar…
Ben bugün ne yedim ve akşam ne yiyeceğim bir kalori listesi yapayım . Bu listeleri yapınca iyi oluyor. Hem ne yedim ne kadar kalori aldım görüyorsun hem de abur cubura kaçma ihtimalin azalıyor. İnsan kendi kendini bu listeler sayesinde daha rahat kontrol altına alabiliyor. Bugünkü listeme göre 1400 kalori alıyorum. Yazdım gördüm iyi oldu. 1200 kaloriye ineceğim. Mesela yarım simit ne karnımı ne de gözümü doyurdu ama 130 kalori. Daha az kalorili daha tok tutucu bir şeyler yiyebilirmişim. Yarınki listemi 1200 kaloriye göre yapayım.
* Yiyeceklerin kalorileri farklı sitelerde farklı farklı veriliyor. Ben Food&Calorie Finder'dan alıp yazıyorum. Tüm yiyeceklerin kalori- yağ-protein oranlarını , içeriğindeki vitamin-mineralleri vs veren güzel bir site. Yerli sitelere göre çok daha güvenilir buluyorum.
| SABAH | |||
| Domates | 3 Adet | 72 | kalori |
| Sivri Biber | 5 Adet | 5 | kalori |
| Simit | Yarım | 130 | kalori |
| Beyaz Peynir | 30 gram | 80 | kalori |
| Kahvaltı | 287 | kalori | |
| ARA | |||
| Yeşil Elma | 1 Adet | 100 | kalori |
| ÖĞLE | |||
| Domates | 3 Adet | 72 | kalori |
| Sivri Biber | 5 Adet | 5 | kalori |
| Salatalık | 2 Adet | 20 | kalori |
| Marul | 5 Yaprak | 15 | kalori |
| Taze Soğan | 1 Sap | 12 | kalori |
| Izgara Tavuk Göğsü | 120 Gr | 170 | kalori |
| Uno Light Ekmek | 1 Dilim | 48 | kalori |
| Öğle Yemeği | 342 | kalori | |
| ARA | |||
| Çilek - Orta Boy | 20 adet | 80 | kalori |
| AKŞAM | |||
| Domates | 3 Adet | 72 | kalori |
| Marul | 10 Yaprak | 30 | kalori |
| Aktivya Sade | 1 Adet | 74 | kalori |
| Taze Fasulye Haşlama | 200 gram | 70 | kalori |
| Zeytinyağı | 1 tatlı kaş. | 60 | kalori |
| Uno Light Ekmek | 1 Dilim | 48 | kalori |
| Akşam Yemeği | 354 | kalori | |
| ARA | |||
| Yeşil Elma | 1 Adet | 100 | kalori |
| Çilek - Orta Boy | 10 adet | 40 | kalori |
| 140 | kalori | ||
| DİĞERLERİ | |||
| Süt ( kahve içindeki ) | 100 Gr | 48 | kalori |
| Baharat vs | 30 | kalori | |
| 78 | kalori | ||
| GÜNLÜK TOPLAM | 1381 | kalori | |
0 yorum:
Yorum Gönder