Bir Kilo Kaç Kaloriye Bedeldir

Diyetisyenler, en ideal kilo kaybının haftada 1 kg olduğunu söylerler. Bir kilo yaklaşık olarak 7000 kaloriye eşdeğer olduğuna göre , her hafta 1 kilodan kurtulmak için 7000 kalori üzerinden bir planlama yapmam gerekiyor .

Yine diyetisyenlerin önerisine göre, 7000 kalorinin yarısını alınan besinlerden kısmak, diğer yarısını spor ile tamamlamak gerekiyor.

Demek ki haftada 3500 kalori daha az alırsam ve 3500 kalorilik spor yaparsam , o hafta bir kilodan kurtulabilirim. Bu da günlük 500 kalori azaltmam ve yine günlük 500 kalorilik spor yapmam gerektiğini gösteriyor .

500 kalorilik spor yapmak için uzun dakikalar gerekiyor. Sanırım haftada 7 gün bu tempoyu korumam imkansız. Bu nedenle aldığım kaloriyi daha fazla azaltıp , yapacağım sporu buna göre dengelemem gerekecek.500 kalori harcamak için yapılabilecek sporlar ve süreleri :

	500 KALORİ
Aktivite		Dakika
Yürümek	Saatte 5 km	120
Koşmak	Saatte 12 km	40
Yüzmek		80
Tenis		70
İp Atlamak		50
Basketbol		60
Bisiklet		55
Aerobic	normal tempo	80
Step	yüksek tempo	50
Futbol		55
Kumsal Voleybolu		60

Diyetisyenler günlük kalori miktarının aniden düşürülmesini kesinlikle önermiyorlar. En fazla 500 kalorilik bir düşüş yapmak , vücut buna alıştıktan sonra biraz daha düşürmek gerekiyor. Aksi halde metabolizmamız sarsılıyor ve kilo veremiyoruz. Yani günde 2000 kalori alırken birden 1000 kalorilik diyet yaptığımızda, kilo daha doğrusu yağ veremiyoruz. Aç geziyoruz ama kilolardan kurtulamıyoruz. Yo-Yo diyetler başka yazı konusu olsun.

Her halükarda diyet yaparken kadınlar 1200 – erkekler 1800 kalorinin altına inmemeliymiş.

Ben bu durumda önce günlük 1500 kaloriye iniyorum ve günde 60 dakika 5 km hızla yürüyerek 250 kalori harcıyorum.

2000 kaloriden 1500 kaloriye indiğim için günde 500 kalori yiyeceklerden kısmış oluyorum
60 dakikalık yürüyüşle de günde 250 kalori harcıyorum. Böylelikle günde 750 kaloriden kurtuluyorum.
1 kilo = 7000 kalori olduğuna göre , 10 günde 1 kilo verebilirim.