Kilo Nedir , Nasıl Kurtulunur

Kilo aynaya baktığınızda kendinizden hoşlanmamanıza neden olan , giydiğinizin yakışmadığını düşündüren , istediğiniz kıyafetleri giymenize engel olan , sağınızdan solunuzdan , göbeğinizden, poponuzdan fışkıran, gıdınızdan sarkan katmer katmer yığınlardır. Acilen kurtulunması gereken fazlalıklardır.

Kurtulma mantığı basittir. Bir depo düşünelim. Girdiler çıktılardan fazla olursa içeride hep bir birikim olacaktır. Depoya girişler azaltılmazsa içerideki birikintiler giderek fazlalaşır , fazlalaştıkça yığınlar yükselir ve temizlemek zorlaşır. Aynı sistem vücudumuz için de geçerli. Harcayacağımızdan fazla kalori aldığımızda , fazlalıklar bedenimizde yağ olarak birikir. Oysa aldığımızdan fazla kalori harcaksak kilo veririz ve alınan ve harcanan eşit olursa sabit kiloda kalırız.

Ne kadar kalori almalıyım sorusuna yanıt bulmak için internette kısa bir tur atınca , bir çok hesaplama formülleri karşıma çıktı. Öncelikle bazal metabolizma hızımızı buluyoruz. Bunu hesaplamak için çeşitli formüller var . Hepsinde sonuç farklı çıkıyor . Ben ortalama sonuç veren bir formülü paylaşmak istiyorum.

Bazal Metabolizma Hızı;

KADINLAR İÇİN = 655 + (9,6 x kilo kg )+ (1,8 x boy cm) - (4,7 x yaş)

Benimki = 655+(9,6x58)+(1,8x160)-(4,7x36) = 1330 kalori

ERKEKLER İÇİN =66 + (13.7 x kilo kg ) + (5 x boy cm ) - (6.8 x yaş)

Bazal Metabolizma hızı , hiçbir şey yapmadan yattığımız yerden göz kırparak , nefes alarak , kalbimizi attırarak vs harcadığımız enerjiyi gösteriyor. Günlük hareketliliğimiz , koşturmamız , sporumuz bize extra kalori harcatıyor . Günlük almamız gereken kaloriyi bu veriye göre düzenlememiz gerekiyor.

Hiç hareket etmiyor , tüm gün yayıp yatıyorsanız : BMH x 1,2 ( Benimki = 1330x1,2 = 1596kl)
Haftada 1 - 3 kere hafif sporlar yapıyorsanız: BMH x 1,375 ( Benimki = 1829 kl)
Haftada 3 - 5 gün orta derecede zor sporlar yapıyorsanız: BMH x 1,55 ( Benimki = 2061 kl)
Haftada 6 - 7 gün yorucu sporlar yapıyorsanız: BMH x 1,725 ( Benimki = 2294 kl)
Hergün yorucu sporlar veya fiziksel güç gerektiren bir iş, ya da günde iki kez idman yapıyorsanız: BMH x 1,9 ( Benimki = 2527 kl )

Her durum için benimkileri örnek olarak yazdım. Planlarımda bir değişiklik olmazsa ben haftanın 5 günü hızlı tempo ( saatte 6 km ) yürüyüş yapmayı planlıyorum . Sigarayı bıraktığımda aldığım 5 kiloyu haftada 7 gün yürüyüş yaparak vermiştim. Bu kez de azimle benzer bir tempo içine rahatlıkla girebilirim.

Bu durumda;

Spor yapmaz , günde 2000 kalori almaya devam edersem , kilo alırım.
( Alınan 2000 kl – Harcanan 1596 kl )

Aksatmadan sporumu yapar ve günlük 2000 kalori alırsam , mevcut kilomu koruyabilirim.
( Alınan = Harcanan )

Aksatmadan sporumu yapar 2000 kalorinin altında beslenirsem kilo veririm.
( Harcanan Alınandan fazla ) .