Metabolizmayı Hızlandırma

Kilo verme çabalarımızda, hain metabolizma sürekli bize zorluk çıkarsa da, onu da hızlandırmanın yöntemleri var. Yağ yakımını hızlandırmanın, depoladığımız enerjiyi daha hızlı harcamanın yöntemlerine bakalım biraz .

Kahvaltıyı sakın atlamayın. Benim gibi, sabahları bir şeyler yemek yerine koca bir fincan kahveyi tercih ediyorsanız metabolizmanızı yavaşlatıyorsunuz demektir. Çünkü yaklaşık 8 saattir yemek yemediğiniz halde kahvaltıyı atlıyorsanız, metabolizmanız açlık içinde geçeceğini düşündüğü bir güne hazırlık yapacak ve çalışma hızını düşürecektir. Öğlen yedikleriniz de hop yağ olarak bir yerlerinize yapışacaktır.

Öğün kaçırmayın. Uzun uzun çiğneyerek azar azar porsiyonlar halinde 6 öğün yiyin. Böylelikle açlıktan ölecek hale gelmeden bir şeyler atıştırmış olur, ana öğünlerde kontrolü elden kaçırmazsınız. Aksi halde dağları taşları yiyip sonradan pişmanlık duymak mümkün olabiliyor.

Günlük 1200 kalorinin altına inmeyin. Çünkü bazal metabolizma hızının altında alınacak kalori, metabolizmayı yavaşlatır.

Hayatınızı hareketlendirin. Arabanızı gideceğiniz yerin biraz uzağına park edin ve aradaki mesafeyi yürüyün. Yürümek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Yürüme mesafesinde olan her yere yürüyün. Çok klişe ama asansör yerine merdiven kullanın. Kısaca hareket hareket hareket…

Yürüyüşlerinizi alışveriş yürüyüşü modunda değil biraz hızlı yapın. Yani sallana sallana gezinmeyin, hızlı adımlar hızlı metabolizma demektir, unutmayın.

Hızlanın ama postacı yarışmalarında olduğu gibi çılgın hızlı adımlar kullanmanıza gerek yok. Ama mesafeyi uzatmanız yararınıza olur. Oksijen eşliğinde yapılan hareketler ne kadar uzun sürerse, yağ depolarından o kadar yakıt kullanmış oluruz.

Kardiyo egzersiz dediğimiz , aerobic, koşu, yürüyüş, yüzme, dans gibi kalp hızımızı arttırıcı egzersizleri sabahları ve aç karnına yapmak da metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandırır. Çünkü sabah kanda bulunan serbest yağ asidi miktarı daha yüksektir, yakılmaya hazır halde bulunur ve bu durumda daha fazla yağ yakarız.

Sabah spor yapma imkanı olmayanlar, yani uykusundan fedakarlık edemeyen tembel tenekeler, yemeklerden 1 saat sonra spor yapabilirler. Hatta spor yapanlar da öğlen ve akşam yemeklerinden sonra 15-20 dakikalık bir yürüyüş yaparlarsa, metabolizmayı hızlandırmak için güzel bir adım atmış olurlar.

Kardiyo egzersizlerini düzenli olarak her gün yapmak da metabolizmayı hızlandırır. Çünkü vücudumuz her gün hareketli olmak için yaratılmıştır, haftada 2 gün egzersiz yapıp 5 gün yatmanın metabolizmaya pek faydası olmuyor.

Yağ yakımı egzersize başladıktan yaklaşık 22 dakika sonra başlar bu nedenle sonuç alabilmek için egzersizi en az 40-50 dakika sürdürmek gerekir. Yani 10 dakika yürüdüm , sonra yemek yedim, 3 dakika hopladım akşam da 5 dakika merdiven çıktım aman da ne spor yaptım diye düşünmek sadece kendimizi kandırmak olur.

Kış ayları için bir şey diyemem ama yaz aylarında duşunuzu mümkün olduğunca soğuk suyla alın. Düşen vücut ısısını normale çevirmek için metabolizma hızlanacaktır.

Uykusuz kalmayın. Düzensiz ve yetersiz uyku metabolizmayı yavaşlatır.

Öğün saatlerinde ve kalorilerinde monotonluktan çıkın. Her gün aynı saate aynı kaloride beslenmek metabolizmayı yavaşlatır. Öğün saatlerini 15-20 dakika farklılık yaratarak yemek metabolizma hızının yavaşlamasını önler.

Aslında hep aynı şey. Dengeli beslen ve hareket et. Tüm sır bu…